Z Twojej wiadomości wynika, że masz wysoki puls spoczynkowy, który może być związany z nerwicą lub innymi czynnikami. Dobrze, że byłeś u kardiologa i nie stwierdzono u Ciebie żadnych poważnych problemów z sercem. Jednak rozumiem, że chciałbyś obniżyć swój puls i poprawić swoją kondycję. Istnieją naturalne sposoby obniżenia pulsu, które możesz [...]
I nic dziwnego, że masa spada ( siła pewnie tez ). Biegaj 2 lub maxymalnie 3 razy w tygodniu (co 2 lub 3 dzień). I nie takie dystanse. 30 minut spokojnego biegu i powino być ok.
[...] 31,5g węglowodanów 72,5g tłuszczy Czy to są dobre proporcje? I jeszcze jedno pytanko, czy wielkim grzechem jest wypicie rano kawy z mlekiem i cukrem, bo jeśli tak to nie wiem jak przeżyję ale będę musiała z tego zrezygnować. A może tylko wystarczy dioliczyć to do całodziennego bilansu diety? Pozdrawiam cieplutko i czekam na odpowiedź, Yoko
przykładowy dzień. przed siłownią płatki, ser, mleko, jem... pozniej obiad a na koniec serek wiejski z waflami.. 1 posiłek wyglada podobnie codziennie bo jest szybki do przygotowania a po pracy nie mam za duzo czasu.. co do posiłku po pracy zmieniaja sie WW... robie wrapy, pieczone ziemniaczki, kasza... mieśo czasem zamieniam na udka z kurczaka [...]
nie włączyłem jeszcze Oxy tylko się nad tym zastanawiam, stąd pytanie tutaj :) Oxę na początku brałem jako mały most po poprzednim cyklu, dawka 20mg /dzien dzielona na 2 porcje a potem 30 mg dzielona na 3 porcje z tego co czytałem to Oxy prawie w ogóle nie blokuje ale ok, odstawiam myślenie o oxy na odbloku, a czy dawki i długość odbloku są ok ? [...]
Gdzie ja napisalem ze jest ciezko bo nie widze,jest wrecz przeciwnie siedzisz caly dzien w szafie i nic nie robisz. Jezeli nie wiesz co to znaczy siedziec w szafie to sie dowiesz. Co do tej budowlanki to sam bym z checia wyuczyl sie fachu (wykonczeniowki) bo to droga otwarta do wlasnej dzialalnosci gdzie zbijasz porzadny hajs i to sam siebie [...]
Stary ja nie siedze na forum 24h na dobe bo mam tez prywatne zycie. Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10) - Ściąganie [...]
[...] tt wyrzuce po 8tyg ale chyba zostane przy zma i nie wiem zabardzo co z l-glutamina zrobic bo wsumie droga jest a bialko ow cudo posiada wiec nie jestem pewien czy dostarczanie jej jeszcze cos zmieni ale na dzien dzisiejszy sobie chwale bo teraz moge normalnie "zyc" poza treningami a nie plakac jak dziecie, ze "boli" ;)
Dzien 1 12 serii na klate + 12 na bicepsy Po tym juz nie mam watpliwosci ze powinienes zmienic prawie wszystko a nie lekka poprawka,chyba ze jedziesz na wspomaganiu i masz niesmowita regeneracje..
nie rozumiem - czemu nie stestowałeś maksów do tych cwiczen jak miales jedna sztangielke a w tych cwiczeniach wystarczy 1sztuka?? ktory to dzien sd? zmierz jak najszybciej maksy i dodaj tyle dni ile miales juz sd za soba
Trenuje według tego planu Teraz moje pytanko, przy takiej sylwetce : wzrost - 171cm waga - 65kg Biceps - 35,5 reszty nie wiem podnosze tyle ile powinienem ? O to jakie ciężary podnosze : Wszędzie po 3 serie ! Klatka : Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 12 10 8 kazda seria z większym cięzarem Wyciskanie sztangielek na ławce 30% -12 10 [...]
C4 1 PORCJA - 5 G dziś trening "PUSH" ;-) Na wstępie zaznaczę że dziś bardzo zle się czułem w nocy się obudziłem z jakimiś dziwnymi dusznościami i do samego rana tak wegetowałem . Jednak trening uważam za udany , udało mi się użyć większego obciążenia niż na poprzednim i to jest dla mnie konkretnym wyznacznikiem treningu . SMAK - 5/10 - piszę [...]
C - 4 Dzisiaj " nogi " zainspirowany poczynieniami Michała nabrałem 1,5 porcji i się bardzo zdziwiłem . Pobudzenie - 7/10 można powiedzieć że tendencja spadkowa . Pompa - 7/10 także tendencja spadkowa . Koncentracja - 9/10 tutaj poczułem zwiększoną dawkę preparatu Skupienie - 9/10 i tutaj poczułem także zwiększoną dawkę . Wytrzymałość 9/10 - [...]
Jj, właśnie zniknales system intermittent fasting %-) Okna zywieniowe? %-) Ciekawe czemu kulturyści i zawodnicy sw jedzą po 18 i nie zapychają sie wodą, przecież nie wolno, co oni robią. Nie znajOM sie zawodniki jedne }:-( Jak zaczałem czytać o cudownym intermitten fasting, to doszedłem do "Po prostu przez cały jeden dzień w tygodniu nie spożywa [...]
Też rozumiem. Spoko. Ciekawiło mnie, czy np. lubisz alkohol i sobie odmawiasz (walczysz z tym!), czy po prostu nie smakuje Ci (i nie korci Cię zimne piwko w upalny dzień). Podsumowując! Łatwiej Ci nie piwkować, niż innym.
Mam jeszcze pytanie jeśli ide do pracy na drugą zmiane wracamn koło 19:30 ide na siłke więc posiłek przedtreningowy jem koło 18 ale potreningowy jem koło 21:30 (godzine po treningu) i tu pytanie ile musi być minimalnie przerwy między moim posiłkiem potrenigowym a 6 posiłkiem(twaróg+oliwa z oliwek) I mam jeszcze pytanie odnośnie śniadania czy moge [...]
Wszystko zależy od Ciebie. Im więcej wysiłku włożysz w pracę nad sobą tym szybciej zobaczysz efekty. Dobrze byłoby zacząć trening chociaż 1-2 razy w tygodniu na początek, ale to Twoja decyzja. Ciężko Ci będzie zmienić (fatalne nawiasem mówiąc) nawyki żywieniowe z dnia na dzień ale przynajmniej postaraj się powoli wprowadać zmiany: - jedz coś rano [...]
Kurde chyba przycinam dalej.. z dnia na dzień, masa się zatrzymała, a mnie zalewa na brzuchu. Co zmieniłem: było 4000 kcal, zszedłem na 3800 i zmieniłem w końcu FBW na Splita. Nie wiem czy to zbieg okoliczności, ale po przejściu na splita zalewa mnie w oczach.. DOrzuciłem po treningach 30min kardio (150 puls) Co robić? Chyba przytnę jeszcze o [...]
dzień dobry wszystkim, witam wszystkich "klatkoentuzjastów". panie Blokersie, proszę obejrzeć pierwsze turnieje ufc, rzeczywiście mało w tym agresji i brutalności. więcej krwi widziałem tylko na corridzie.jak pan nie widzi podobieństw z walkami gladiatorów, to proszę zapytać pańskie otoczenie (tylko nie forumowiczów, najlepiej rodzinę). [...]
Wojsko. Czy warto i jak zacząć?
